به گزارش گیل نویس | دکتر محسن سالاری، متخصص ارتوپد؛ نشستن طولانی مدت پشت سیستم و کار زیاد با کامپیوتر میتواند عوارض جدی بر سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشد. این عوارض به دلیل عدم تحرک کافی و وضعیت نادرست نشستن ایجاد میشوند و میتوانند به مشکلاتی از قبیل دردهای عضلانی، اختلالات بینایی و بیماریهای مزمن منجر شوند.
عوارض جسمانی
- دردهای عضلانی و اسکلتی: نشستن طولانی مدت به ویژه در وضعیت نادرست میتواند منجر به درد در نواحی کمر، گردن، شانهها و مچ دست شود. این دردها ممکن است به مرور زمان به مشکلات جدیتری مانند سندرم تونل کارپ یا درد مزمن تبدیل شوند.
- مشکلات بینایی: کار با کامپیوتر برای مدت طولانی میتواند باعث خستگی چشم، تاری دید و سردرد شود. این عوارض به دلیل عدم رعایت فاصله مناسب بین چشم و مانیتور و نور نامناسب محیط ایجاد میشوند.
- افزایش خطر بیماریهای مزمن: نشستن طولانی مدت با افزایش خطر ابتلا به بیماریهایی مانند بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی مرتبط است. این مشکلات به دلیل کاهش فعالیت بدنی و اختلال در گردش خون به وجود میآیند.
نکات پیشگیری
برای کاهش عوارض ناشی از نشستن طولانی مدت، رعایت نکات زیر توصیه میشود:
- تنظیم ارتفاع مانیتور: مانیتور باید در سطح چشم قرار گیرد تا فشار کمتری به گردن وارد شود.
- استراحتهای منظم: هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و چند قدم راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید تا خون در بدن به خوبی جریان یابد.
- استفاده از صندلی ارگونومیک: صندلیهای مناسب با پشتیبانی کافی از کمر و گردن میتوانند به کاهش دردهای عضلانی کمک کنند.
- توجه به وضعیت نشستن: سعی کنید در حالت صحیح بنشینید، با پشتی صاف و پاها به طور کامل روی زمین یا روی یک زیرپایی قرار گیرد.
نتیجهگیری
نشستن طولانی مدت پشت سیستم و کار زیاد با کامپیوتر میتواند عوارض جدی بر سلامت داشته باشد. با رعایت نکات ساده و ایجاد عادات سالم میتوان از بروز این مشکلات جلوگیری کرد. در صورت بروز هرگونه درد یا مشکل جسمانی، مشاوره با پزشک ضروری است تا از آسیبهای بیشتر جلوگیری شود.
پایان پیام/
